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遇到假日聚餐不做“雨人”——5个方法让“计划”与“社...

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看看日期,我们算是正式进入囤积脂肪的“黄金时代”了,今天感恩节,小编先借这个国外的节日感谢大家在这将近两年的陪伴,鼓励和支持让我们时刻谨记初衷,只想为大家分享一些关于健身健康的内容,同时鼓励让更多的朋友能够在运动中获得快乐,以玩的心态对待运动,以科学的态度对待玩,你们的支持我们铭记,谢谢。

说到囤积脂肪,是因为感恩节到新年之间的这几周。大多数人的身体脂肪将平均增加超过一磅。


或许这和你无关,因为你是一个把运动当作生活的人,是一个真正爱好健身的人,不管假期与否,你都恪守训练与饮食,但或许有人说过你,你像个疯子!(小编还真被说过!)因为为了严格的遵守这样的计划,小伙伴的聚会很少参加,应酬也能推就推,像一个“雨人”,或者说在别人的眼里是一个怪胎!本该和朋友、家人享受丰盛的晚餐(当然热量也不低)的时刻,但是没办法,为了不让自己辛苦的锻炼功亏一篑,只好选择放弃,但是你有没想过我们健身、运动为了什么?难道不就为了想吃什么吃什么,不用担心卡路里,不就为了让自己享受完美食后,得意的和小伙伴说:没关系,我有运动!而别人只能纠结于又胖了几斤,又长了多少脂肪的问题。


没关系,小编趁着感恩节这个节日,和大家一起分享一下,我们为了能保持计划正常进行,同时又能参加各种节日而不必感到内疚,不让自己和周围的小伙伴看起来不协调的方法。


1.替代——减少计划与时间

节假日就好像一个被设计好的多米诺骨牌一样来摧毁你的训练,节日聚会,陪小孩,购物,总之各种各样的突入其来的事情,像冬季里的第一场雪毫无预兆,这些都会让我们的运动计划受到威胁。

今天少练这个,明天少练那个,突然之间,复杂的周期化的训练完全偏离了轨道。 今天只完成85%或75%可以吗? 或者说今天如果我错过了,明天我可以做补偿么?


解决方案: 如果你提前知道你时间不够完成今天的训练内容,不妨提前计划,做一些更有效更可控的训练。


例如:如果你是计划五天分部力量训练,也许你可以缩减到只训练多关节全身性的复合动作(深蹲或硬拉,杠铃划船,引体向上),这样,即使你只能每周训练两到三次,你仍然可以让你的身体保持运动状态。把这些动作与某种形式的有氧运动结合起来(没必要在健身房,户外的有氧运动更好),而且很多运动员甚至发现他们缩小重训之后变得更加强壮,尤其是当他们恢复“正常”的频率的时候。


2.偷热量——控制总量摄入

想象一个场景:当家人或者老婆做了一桌子丰盛的美食时,都在享受聚餐时的欢乐,而你独自下厨,开始白水煮鸡胸,可能还会丰盛一些,煮点西兰花,我相信你老婆或者家人会各种不理解,然后还是说教你,影响心情又开始无法抵制家人的唠叨,开始进入此恨绵绵无绝期的循环中,吃多——后悔——下决心少吃——又吃多——又后悔.....很容易受到打击有没有?面对这么多诱人的美味,触手可及的高热量食物,小编是承受不住,与其格格不入,为什么不好好享受它呢?

解决方案: 如果你知道你有一个晚餐或者宴会将挑战你控制饮食的意志力,白天尽量别少吃一些,出现在宴会的时候就可以好好犒劳一下自己了,而不用感到内疚,这样最起码可以说一天的热量没有超量。而且你也可以把你的休息日提前啊。


3.提前摄入——让垃圾食品引不起食欲

你的确是想在聚会时好好的控制自己的食欲和胃口,即使是为这个聚会可能大家都提前约了好几天了,但不管实在家庭中还是外出聚餐,基本上能够吃到的都是各种高热量的食物,即使是清炒蔬菜(小编就奇怪这些厨师,明明很清淡的蔬菜也一定要放很多油么),面对这些高热量但看起来很不错的美食,有时候真的是无法抗拒。


解决方案: 在出现聚会前补充大量蛋白。蛋白质使你体内糖元稳固充足,这样在桌前你就可以控制自己的胃口,提前吃了那么两大块鸡胸肉和一大碗沙拉,那些桌子上的垃圾食品看起来真是没胃口了。和大家聊聊天,让自己能够空出时间成为饭桌上的“交际花”吧。


4.偶尔放纵——健身是为了更好的吃

如果你是一个健美运动员,或者至少是一个健身爱好者。你真的会让满是奶油的蛋糕或者随便什么甜点,打破你当初信誓旦旦要健身的决心吗?当然不,所以欲望需要满足,越得不到越想要,何不偶尔放纵下,但只限于偶尔,解决馋又不是饥饿!

选择一个(好吧,两个或三个)在假期你绝对爱吃的甜品,不要有愧疚感,你只是稍稍放纵一下而已,享受其中的乐趣,随后潜意识告诉自己这些食物只要想吃随时都有,没有什么特别的。这些蛋糕不会在节假日过后就消失,特别是蛋糕甜点。


5.平等——要健身更要社交圈

好了,不要过分关注吃的问题了,虽然今天发文晚了一些,你可能聚会已经结束了,也不必感到内疚, 每一个假期和聚会都是很宝贵的,即使短暂的周末,你可能会安排很多想做的事情,一周闲暇的时间可能更加充实,对于一个重视自己身体的健身迷,这些都是挑战,这不仅仅是因为饮食和健身时间长短的问题。

把注意力集中到——融入家庭和社交圈,让健身成为生活的一部分,每天即使很少的运动,都代表你的生活质量有所提升,即使由于工作或者其他原因几天不锻炼,或者几天的垃圾饮食都没有问题,重要的是这些习惯你是否是偶尔而不是长期。尽力做好你能做的,然后等“明天”再复仇吧。


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