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女生必看:臀部无论大小,翘起才是王道

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臀部是女人与生俱来最性感的部位之一,而紧翘的臀部是美感的一种表现。从下图这个角度来看,绝对无话可说。

接下来分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划,具体如下:


动作1:跪姿俯撑直腿单脚抬腿 左右各20-30次



动作2:深蹲+侧抬腿 左右各20-30次



动作3:徒手相扑蹲 20-30次



动作4:徒手底部半蹲 20-30次



动作5:后撤步蹲 左右各20-30次



动作6:前交叉步蹲 左右各20-30次



动作7:深蹲提膝 左右各20-30次



动作8:深蹲起+直腿单脚后摆 左右各20-30次



8个动作,每个动作做20-30个,动作与动作之间休息30秒,每周锻炼至少2次。坚持6周以上,拥有完美的臀部,绝对不是梦!


最后再来欣赏美女性感的翘臀




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