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健身后的拉伸不能忽视,24张图教你各部位如何拉伸!

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拉伸在运动健身中占据着非常重要的地位

规律的拉伸可以帮助你提升关节的活动度

改善软组织的弹性

让你更流畅的进行训练动作并且有效的防止伤病的发生



下面是20个拉伸图,拉伸的肌肉一目了然

红色是主要锻炼部位

蓝色是次要锻炼部位

绿色是其它锻炼部位


1

红色:背阔肌

蓝色:臀大肌

2

红色:腘绳肌

蓝色:臀大肌

3

红色:臀大肌

蓝色:腹斜肌

4

红色:腘绳肌&小腿肌群



5

红色:腘绳肌

蓝色:小腿肌群

6

 红色:小腿肌群

7

红色:臀大肌

蓝色:腹斜肌

8

红色:胸大肌

蓝色:三角肌前束

绿色:二头肌

9

红色:背阔肌中部

斜方肌&腹肌

10

红色:股直肌

11

红色:背阔肌&腹斜肌

蓝色:腹直肌

12

红色:内收肌

13

红色:腘绳肌

蓝色:小腿肌群

14

红色:背阔肌

蓝色:前臂肌肉

绿色:二头肌

15

红色:腘绳肌&小腿三头肌

16

红色:斜方肌

17

 红色:臀大肌

18

红色:腹直肌&腹斜肌

蓝色:前锯肌

19

红色:背阔肌

蓝色:胸大肌

20

红色:股直肌

21

红色:胸大肌

蓝色:三角肌前束

22

红色:前臂肌肉&肱二头肌

           

23

红色:肱三头肌&背阔肌

24

红色:内收肌


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